Q&A
[妊娠]
太るのがいや
実家の祖母に、「おなかの子の分も二人分食べなさい」と言われます。私は子どもが生まれても妊娠前の体型でいたいと思っていますので、体重を増やしたくないのです。だめでしょうか?(妊娠9週)
妊娠中はやせ過ぎも太りすぎもよくありません。
妊娠中は胎児が成長するために必要な栄養はきちんと摂ることが大切です。体型が変わるのも分娩と産後の育児を乗り切るためのものと考えましょう。
ただし、大人の二人分を食べてしまうと、太りすぎてしまいますね。
妊娠中に必要な食事量はエネルギーにすると、妊娠前にプラスして、妊娠初期では50kcal、中期では250kcal、後期では450kcalが目安です。
妊娠初期は妊娠前とあまり変わりませんが、中期になったら、鉄分やカルシウム、葉酸などが豊富な緑黄食野菜とたんぱく質を中心に副食を1~2品増やすとよいでしょう。
後期は胎児の身体がぐんと大きくなる時期です。主食と乳製品を増やしましょう。ご飯なら軽く1杯、食パンだったら1枚、乳製品は牛乳1/2杯程度が目安になります。
出産後も授乳中であれば、妊娠後期と同じ位の量が必要です。
妊娠中に増加した体重や変化した体型を元に戻すには、食事と運動がポイントです。
三食きちんと食べること、脂肪控えめの和食中心のメニューにすること、塩分糖分の摂りすぎに注意すること、腹八分目を心がけ、ながら食べやダラダラ食べをしないことなどを心がけましょう。また、母乳を与えていれば、体重の戻りも早くなります。
運動は無理なく楽しみながら続けられるものを考えましょう。本などにいろいろなエクササイズが紹介されていますので参考にするとよいと思います。ただし、産後1ヶ月は体の回復を優先させましょう。意識して歩く、普段から良い姿勢をキープするなども大事です。
参考:母子衛生研究会編 妊産婦のためのバランス食生活ガイド
大修館書店 新ビジュアル食品成分表
2010版 日本人の食事摂取基準